Czym jest
Emocje to dziennik emocji dla par w aplikacji Phorb. Znajdziesz go na karcie Dzisiaj, czyli na głównym ekranie aplikacji. Wskazujesz swój nastrój na kole emocji, a druga połówka widzi go na swoim telefonie chwilę później. Taki meldunek zajmuje kilka sekund, więc możesz dać znać, co u ciebie w środku zabieganego dnia, bez pisania wiadomości czy wypełniania quizów.
Jak to działa w Phorb
- Otwórz kartę Dzisiaj. Koło ma postać ośmiu planet, po jednej dla każdej rodziny emocji: Radość, Zaufanie, Strach, Zaskoczenie, Smutek, Wstręt, Złość i Oczekiwanie. Między nimi krążą twoje zdjęcie i zdjęcie drugiej połówki, zabarwione kolorem ostatniej emocji każdego z was.
- Stuknij wybraną planetę. Wokół niej otworzą się dokładniejsze słowa, na przykład Samotny, Zraniony i Żal wokół kategorii Smutek albo Niespokojny, Zdenerwowany i Zmartwiony wokół kategorii Strach. Całe koło mieści 37 słów.
- Wybierz samą rodzinę lub jedno z jej słów. Jeśli masz mieszane uczucia, otwórz kolejną rodzinę i dodaj drugą emocję. W jednym wpisie możesz połączyć maksymalnie dwie.
- Stuknij Udostępnij. Partner lub partnerka dostanie powiadomienie o zmianie nastroju, a twoja emocja pojawi się na jego lub jej ekranie Dzisiaj.
- Tuż po udostępnieniu na kilka sekund pojawi się przycisk Podziel się potrzebą. Stuknij go, jeśli chcesz od razu podpowiedzieć, co by ci teraz pomogło, albo pozwól mu zniknąć.
- Jeśli bliska osoba długo się nie odzywa, stuknij Zapytaj na karcie Emocje (na przycisku widnieje jej imię). Dostanie powiadomienie, że pytasz o jej samopoczucie.
Druga połówka może zareagować na każdą emocję za pomocą emoji. Każdy wpis trafia też na kartę Historia, dzięki czemu możecie przeglądać minione dni. Jeśli lubisz mieć konkretny rytm, ustaw Dzienny cel określający, ile emocji chcesz zapisywać każdego dnia. Gdy oboje podzielicie się nastrojem tego samego dnia, wasza Wspólna seria urośnie o jeden dzień.
Dlaczego to pomaga
Samo nazwanie uczucia po imieniu przynosi ulgę. W badaniu z użyciem neuroobrazowania osoby, które nazywały emocję widoczną na negatywnym obrazku, wykazywały mniejszą aktywność ciała migdałowatego – ośrodka w mózgu wykrywającego zagrożenia – niż wtedy, gdy przetwarzały ten sam obraz w inny sposób (Lieberman i in., 2007). Precyzyjne słowo daje też drugiej osobie znacznie więcej kontekstu. „Rozczarowany” otwiera rozmowę, którą „wszystko okej” od razu ucina.
Wysłanie takiego słowa bliskiej osobie to mały gest budujący więź. Instytut Gottmana określa takie sygnały jako każdą próbę zdobycia uwagi, potwierdzenia lub czułości ze strony partnera (Turn Toward Instead of Away). W opisanym tam badaniu nowożeńcy, którzy po sześciu latach nadal byli razem, odpowiadali na takie sygnały w 86% przypadków. Wśród par, które się rozwiodły, średnia wynosiła 33%. Kiedy druga połówka widzi o 15:00 status Zestresowany i odpisuje, zwraca się w twoją stronę.
Prawdziwa rozmowa wciąż toczy się między wami. Krótki wpis daje po prostu konkretny punkt wyjścia do rozmowy wieczorem.
Pomysły do wypróbowania
- Związek na odległość. Zapisz nastrój po przebudzeniu i przed snem. Druga połówka zobaczy, jak zaczął się twój poranek, jeszcze przed waszą wieczorną rozmową – nawet z innej strefy czasowej.
- Zabiegane popołudnia. Podziel się nastrojem w drodze do domu. Bliska osoba od razu wie, czy próg przekroczy dziś ktoś Zmęczony, czy Podekscytowany.
- Po sprzeczce. Gdy trudno jeszcze zacząć rozmowę, wybierz słowo, które najlepiej oddaje to, co czujesz, na przykład Zraniony albo Sfrustrowany. Druga strona dowie się, co u ciebie, bez rozkręcania kłótni od nowa.
- Gdy brakuje ci słowa. Otwórz rodzinę emocji i przeczytaj jej odcienie na głos. Nasze koło emocji na stronie korzysta z tych samych rodzin i słów, więc możesz najpierw poćwiczyć tam. Jeśli szukasz szerszego słownika, nasza lista emocji porządkuje 140 uczuć od łagodnych po silne.
- Dobre dni. Wybierz Wdzięczny, Pełen nadziei albo Radosny, gdy wszystko układa się świetnie. Dobre wieści też warto sobie przekazywać.
