Lista de emoções: 140 palavras de sentimentos por intensidade

Uma lista de emoções dá palavras para o que se passa aí dentro, para que um “tudo bem” possa virar “esgotado”, “apreensivo” ou “decepcionado”. Abaixo estão 140 sentimentos divididos nas oito famílias que Robert Plutchik usou na roda das emoções, cada uma organizada do nível leve ao intenso. Cada família traz uma frase de exemplo para compartilhar com seu par; a última seção reúne a surpresa e os sentimentos mistos.

Quantas emoções existem?

Os pesquisadores contam de maneiras diferentes, então a resposta depende de quem você pergunta. O trabalho de Paul Ekman sobre expressões faciais aponta sete emoções universais: raiva, desprezo, nojo, alegria, medo, tristeza e surpresa (Paul Ekman Group).

Plutchik propôs oito emoções primárias dispostas em círculo: alegria, confiança, medo, surpresa, tristeza, nojo, raiva e antecipação (Plutchik, 2001). Cada uma tem uma forma mais suave e outra mais forte, e as vizinhas se combinam em novos sentimentos, assim como alegria e confiança juntas formam o amor (Semeraro et al., 2021).

Um estudo de 2017 abriu ainda mais esse leque. Cowen e Keltner reuniram relatos do que as pessoas sentiram ao assistir a 2.185 vídeos curtos e identificaram 27 categorias distintas de emoção, com fronteiras graduais entre elas em vez de divisões rígidas (Cowen and Keltner, 2017). Para o dia a dia, oito famílias com nuances dentro de cada uma já bastam para achar a palavra certa.

Como ler a lista

Cada família vai do leve ao forte, seguindo os três níveis de intensidade do modelo de Plutchik (Semeraro et al., 2021). As palavras leves combinam com um humor passageiro, as médias com a maioria dos dias e as fortes com momentos que tomam conta do corpo ou dos seus planos.

A intensidade muda o que a outra pessoa precisa fazer. “Estou meio apreensivo com sábado” e “estou com pavor de sábado” vêm do medo, mas a primeira frase pede uma palavra rápida e a segunda pede uma conversa de verdade.

Se uma lista longa embaralhar as ideias, comece pela família e depois escolha entre leve, médio ou forte. Só isso já diz bastante.

Emoções positivas

Sentimentos bons também merecem nome. Em quatro estudos sobre dividir boas notícias, contar algo bom a alguém esteve ligado a dias mais positivos, e quem tinha um par que costumava reagir com entusiasmo relatou mais intimidade e satisfação na relação (Gable et al., 2004).

Feliz

A escala de Plutchik para a alegria vai da serenidade à alegria e ao êxtase.

• Leve: tranquilo, satisfeito, contente, sereno, confortável, divertido
• Médio: feliz, bem-humorado, alegre, diversão, orgulhoso, otimista, confiante
• Forte: exultante, empolgado, radiante, em êxtase, eufórico, pleno

Como dizer: "Fiquei orgulhoso de como levei aquela ligação hoje e queria contar para você primeiro."

Confiança

A escala de Plutchik vai da aceitação à confiança e à admiração.

• Leve: aceito, à vontade, relaxado, seguro, protegido
• Médio: em confiança, grato, tranquilo, otimista, próximo, carinhoso
• Forte: admirado, encantado, dedicado, amoroso, tocado

Como dizer: "Me senti muito próximo de você naquela caminhada. Vamos repetir no domingo?"

Antecipação

A escala de Plutchik vai do interesse à antecipação e à vigilância. Pode parecer empolgação ou pressão, então vale dizer qual dos dois você está sentindo.

• Leve: interessado, curioso, aberto, atento
• Médio: ávido, na expectativa, motivado, inquieto, estressado
• Forte: animado, elétrico, determinado, em alerta máximo

Como dizer: "Estou inquieto esperando notícia daquela vaga. Vamos sair hoje à noite para eu parar de abrir o e-mail?"

Emoções negativas

“Negativa” quer dizer desagradável de sentir, não errada de ter. Esses são os sentimentos que mais vale pôr em palavras, porque ninguém consegue responder bem a um humor que precisa adivinhar.

Medo

A escala de Plutchik vai da apreensão ao medo e ao terror.

• Leve: incomodado, hesitante, atento, apreensivo, tenso, incerto
• Médio: nervoso, preocupado, ansioso, assustado, inseguro, vulnerável
• Forte: apavorado, em pânico, paralisado, temeroso, frenético

Como dizer: "Fico inseguro quando os planos mudam em cima da hora. Você pode me mandar uma mensagem quando isso acontecer?"

Triste

A escala de Plutchik vai da melancolia à tristeza e ao luto.

• Leve: em baixa, para baixo, melancólico, saudoso, pensativo, com saudade de casa
• Médio: triste, sozinho, magoado, infeliz, desanimado, vergonha, culpado
• Forte: de coração partido, arrasado, em luto, sem esperança, acabado, desesperado

Como dizer: "Hoje estou meio para baixo e ainda não sei bem o motivo. Não preciso de soluções, só de companhia."

Se você se sentir para baixo ou sem esperança na maior parte do dia, quase todos os dias, por duas semanas ou mais, procure um médico ou psicólogo. Esse é o critério indicado pelo National Institute of Mental Health dos EUA para depressão.

Raiva

A escala de Plutchik vai do incômodo à raiva e à fúria.

• Leve: incomodado, irritado, impaciente, rabugento, sensível
• Médio: raiva, bravo, frustrado, chateado, ressentido, amargurado, com ciúmes
• Forte: furioso, enfurecido, indignado, fervendo de raiva, hostil

Como dizer: "Estou incomodado com a louça, mas ainda é coisa pequena. Podemos resolver antes que cresça?"

Nojo

A escala de Plutchik vai do tédio ao nojo e à aversão profunda.

• Leve: entediado, desanimado, desconfortável, enjoado, sem vontade
• Médio: com nojo, repulsa, enojado, nauseado
• Forte: revoltado, chocado, com aversão, desprezo

Como dizer: "Aquela piada no jantar me caiu mal. Posso te contar o porquê?"

Preste atenção especial ao desprezo. O Gottman Institute o aponta como o principal preditor de divórcio em décadas de pesquisa com casais, então trate esse sentimento como sinal de um ressentimento que pede conversa.

Surpresa e sentimentos mistos

Surpresa

A escala de Plutchik vai da distração à surpresa e ao espanto. A surpresa pode pender para o encanto ou para a decepção, então diga para que lado foi.

• Leve: distraído, intrigado, confuso, pego de surpresa
• Médio: surpreso, susto, desconcertado, desorientado, decepcionado
• Forte: surpreso, espantado, atônito, chocado, maravilhado

Como dizer: "Fiquei desconcertado quando você topou a viagem. Feliz, só não esperava mesmo."

Sentimentos mistos

Muitos momentos guardam dois sentimentos ao mesmo tempo. Plutchik descreveu combinações de emoções vizinhas, como otimismo (antecipação e alegria) e desprezo (raiva e nojo), e algumas das palavras mais úteis dão nome a uma mistura:

• agridoce, nostálgico, dividido, ambivalente, aliviado, sobrecarregado, anestesiado, esgotado, sem graça, com inveja, desconfortável, inibido

Duas palavras costumam ser mais fiéis do que uma só. “Animado e nervoso” diz mais ao seu par do que qualquer uma das duas sozinha.