Was es ist
Emotionen ist der Stimmungs-Tracker für Paare in Phorb. Er befindet sich direkt im Tab Heute, dem Startbildschirm der App. Du tippst auf einem Gefühlsrad an, wie es dir gerade geht, und einen Augenblick später erscheint deine Stimmung auf dem iPhone deines Partners oder deiner Partnerin. Ein Check-in dauert nur wenige Sekunden – perfekt, um mitten in einem vollen Tag ein kurzes Lebenszeichen zu senden, ohne eine Nachricht tippen oder einen Fragebogen ausfüllen zu müssen.
So funktioniert es in Phorb
- Öffne den Tab Heute. Das Rad erscheint als acht Planeten, einer pro Emotionsfamilie: Freude, Vertrauen, Angst, Überraschung, Trauer, Ekel, Wut und Erwartung. Dein Foto und das deines Gegenübers kreisen zwischen ihnen, jeweils in der Farbe eurer letzten Emotion.
- Tippe auf einen Planeten. Darum herum öffnen sich die genaueren Begriffe – etwa Einsam, Verletzt und Trauer rund um Trauer oder Ängstlich, Nervös und Besorgt rund um Angst. Insgesamt umfasst das Rad 37 Gefühlsbegriffe.
- Tippe entweder auf die Familie selbst oder auf eines der konkreten Wörter. Wenn deine Stimmung gemischt ist, öffne einfach eine zweite Familie und wähle ein weiteres Gefühl dazu. Pro Check-in lassen sich bis zu zwei Gefühle kombinieren.
- Tippe auf Teilen. Dein Partner oder deine Partnerin bekommt eine Mitteilung, dass du deine Emotion aktualisiert hast, und dein Gefühl erscheint direkt auf dem Heute-Bildschirm deines Gegenübers.
- Direkt nach dem Teilen wird für ein paar Sekunden die Schaltfläche Ein Bedürfnis teilen eingeblendet. Tippe darauf, wenn du dazusagen möchtest, was dir jetzt guttun würde, oder lass sie einfach wieder verschwinden.
- Wenn du länger nichts gehört hast, tippe auf der Karte Emotionen auf Frag (die Schaltfläche trägt den Namen deines Gegenübers). Dein Partner oder deine Partnerin erhält dann eine Mitteilung, dass du wissen möchtest, wie es ihm oder ihr gerade geht.
Auf jede geteilte Emotion lässt sich mit einem Emoji reagieren. Außerdem landet jeder Check-in automatisch in Story, sodass ihr jederzeit durch vergangene Tage blättern könnt. Wer mag, legt ein Tagesziel fest, wie viele Emotionen pro Tag eingetragen werden sollen. Wenn ihr beide am selben Tag eincheckt, wächst eure Gemeinsame Serie um einen Tag.
Warum es guttut
Allein schon ein treffendes Wort für ein Gefühl zu finden, verändert etwas. In einer Hirnscan-Studie zeigten Teilnehmende, die das Gefühl auf einem belastenden Bild ausdrücklich benannten, eine geringere Aktivität in der Amygdala – dem Bedrohungszentrum des Gehirns – als beim bloßen Betrachten (Lieberman et al., 2007). Ein genaues Wort hilft auch deinem Gegenüber weiter: „Enttäuscht“ öffnet ein Gespräch, das „passt schon“ abblockt.
Dieses Wort mit deinem Partner oder deiner Partnerin zu teilen, ist ein kleines Beziehungsangebot. Das Gottman Institute beschreibt ein solches Angebot als jeden Versuch, Aufmerksamkeit, Bestätigung oder Zuneigung vom anderen zu bekommen (Einander zuwenden statt abwenden). In der dort zitierten Studie wandten sich frisch verheiratete Paare, die auch sechs Jahre später noch zusammen waren, in 86 % der Fälle diesen kleinen Signalen zu – bei Paaren, die sich später trennten, waren es im Schnitt nur 33 %. Wenn dein Gegenüber um 15 Uhr Gestresst sieht und dir kurz schreibt, ist das genau diese Zuwendung.
Das eigentliche Gespräch führt ihr natürlich weiterhin selbst. Aber der Check-in sorgt dafür, dass ihr abends direkt wisst, wonach ihr fragen könnt.
Ideen zum Ausprobieren
- Fernbeziehung. Trag morgens nach dem Aufwachen und abends vor dem Schlafen ein Gefühl ein. So sieht dein Gegenüber deinen Morgen schon vor eurem Abendtelefonat – selbst über Zeitzonen hinweg.
- Volle Wochentage. Checke auf dem Heimweg kurz ein. Dann ist zu Hause schon vor dem Aufschließen klar, ob heute Müde oder Begeistert durch die Tür kommt.
- Nach einer Meinungsverschiedenheit. Wenn das Reden noch schwerfällt, wähle das Wort, das am besten trifft, etwa Verletzt oder Frustriert. Dein Gegenüber weiß, wo du stehst, ohne dass der Streit von vorn losgeht.
- Wenn dir das richtige Wort fehlt. Öffne eine Familie und lies dir die Begriffe laut vor. Unser interaktives Gefühlsrad nutzt genau dieselben Familien und Wörter zum Ausprobieren im Browser, und unsere Gefühle-Liste sortiert 140 Begriffe von sanft bis intensiv.
- Gute Tage. Teile auch Dankbar, Hoffnungsvoll oder Fröhlich, wenn es rundläuft. Auch darüber freut sich dein Gegenüber.
