Questions pour faire le point en couple

Dans une étude par journal quotidien menée pendant 42 jours auprès de 96 couples mariés, les journées où les partenaires se confiaient et se sentaient compris étaient vécues comme plus intimes.

1. Quelle émotion ressens-tu beaucoup ces derniers temps, et comment ton partenaire peut-il t'accompagner là-dedans ?
2. Quelle est la chose sur ton humeur ou ton énergie du moment qu'il serait utile que ton partenaire sache ?
3. Qu'est-ce que tu portes en ce moment qui est plus lourd que ça n'en a l'air ?
4. Quel type d'attention t'aide à te sentir le plus soutenu quand tu te sens débordé ?
5. Quel stress gardes-tu pour toi dernièrement sans que ton partenaire l'ait forcément remarqué ?
6. Quel besoin émotionnel compte le plus pour toi en ce moment ?
7. Quel genre de réconfort aurais-tu aimé recevoir récemment sans oser le demander ?
8. Qu'aimerais-tu par-dessus tout que ton partenaire comprenne dans ce que tu traverses ces jours-ci ?
9. Quelle émotion en toi aurait besoin d'un peu plus de place ou d'écoute en ce moment ?
10. De quoi as-tu besoin là, tout de suite, pour te sentir compris par ton partenaire ?

Les jours où l'un des partenaires éprouvait de la gratitude étaient suivis, dès le lendemain, d'un sentiment accru de proximité et de satisfaction dans le couple.

1. Qu'a fait ton partenaire récemment qui a rendu ta journée plus douce ou plus simple ?
2. Quelle qualité chez ton partenaire apprécies-tu tout particulièrement en ce moment ?
3. Quel petit geste récent de ton partenaire a beaucoup compté pour toi ?
4. Quel moment récent t'a rendu vraiment fier de ton partenaire ?
5. Quel trait de caractère de ton partenaire fait beaucoup de bien à votre relation ces temps-ci ?
6. Qu'est-ce que ton partenaire a essayé de faire pour toi récemment, même si ce n'était pas parfait ?
7. Qu'a fait ton partenaire dernièrement qui t'a donné le sentiment d'être choisi ou de compter vraiment ?
8. Quel moment tout simple de votre quotidien mériterait qu'on le savoure davantage ?
9. Qu'est-ce que ton partenaire a remarqué chez toi récemment qui t'a fait te sentir vraiment vu ?
10. Quelle attention récente de ton partenaire as-tu envie de garder en mémoire ?

Sur 72 échantillons regroupant 17 856 personnes, faire face au stress à deux était fortement lié à la satisfaction dans le couple (r = .45).

1. Quel signe de stress chez toi aimerais-tu que ton partenaire repère plus tôt ?
2. De quelle façon concrète ton partenaire peut-il t'aider quand tu es sous pression ?
3. Quelle part de ta charge quotidienne pèse plus lourd à l'intérieur que ce qui se voit de l'extérieur ?
4. Quelle petite tâche concrète rendrait tes prochaines heures plus légères ?
5. Quel mot ou geste rassurant t'aide à te sentir épaulé pendant une semaine chargée ?
6. Qu'est-ce qui vous aide à décompresser ensemble plutôt que chacun dans son coin ?
7. Pour quelle tâche ou quel projet n'as-tu tout simplement pas d'énergie en ce moment ?
8. Quel petit rituel pour souffler à deux pouvez-vous partager quand le rythme s'emballe ?
9. Quelle attention toute simple t'aide à garder le lien quand vos journées débordent ?
10. Quelle forme d'attention te fait du bien sans te rajouter la moindre pression ?

Les couples qui ont passé 7 minutes ensemble sur une activité nouvelle et stimulante ont rapporté une hausse plus nette de la qualité de leur relation.

1. Quel petit moment drôle vécu ensemble te fait sourire à tous les coups ?
2. Quelle blague entre vous ou petite phrase vous résume le mieux en ce moment ?
3. Quelle activité toute simple et nouvelle aimerais-tu essayer à deux ?
4. Dans quel domaine auriez-vous bien besoin d'un peu plus de légèreté ou d'autodérision ?
5. Quel petit détail amusant sur toi ton partenaire ignore-t-il peut-être encore ?
6. Quelle mini-aventure toute simple pouvez-vous vivre ensemble sans grande organisation ?
7. Quel petit rituel complice pouvez-vous glisser dans une journée ordinaire ?
8. Quelle petite préférence chez toi ton partenaire pourrait-il transformer en jolie surprise ?
9. Quelle est votre façon la plus simple de vous amuser ensemble quand vous êtes fatigués ?
10. Quelle petite habitude quotidienne pourrait rendre un jour banal un peu plus spécial ?

Rester curieux des espoirs et des projets de l'autre permet de garder à jour ce que l'Institut Gottman appelle vos Cartes de l'amour.

1. À quel rêve ou projet d'avenir penses-tu souvent ces derniers temps ?
2. Quelle valeur ou quelle habitude aimerais-tu que votre couple protège plus consciemment ?
3. Quel petit rituel ou point de repère vous aiderait tous les deux à vous sentir plus ancrés ?
4. Quel objectif personnel aimerais-tu voir encouragé par ton partenaire ?
5. De quoi la période actuelle de votre relation a-t-elle le plus besoin ?
6. Quel petit choix aiderait votre couple à vivre encore plus en accord avec vos valeurs ?
7. Qu'est-ce qui t'aide à te sentir serein et confiant quant à la direction que prend votre histoire ?
8. Quel souvenir commun te rappelle ce qui compte le plus dans votre couple ?
9. Quel moment de complicité aimerais-tu transformer en rendez-vous régulier ?
10. Quel moment tout simple de votre vie future as-tu hâte de partager ?

Les couples qui ont interrompu une dispute pour retrouver leur calme ont repris la discussion plus apaisés et ont eu un échange plus constructif.

1. Quand as-tu senti de la distance entre vous pour la dernière fois, et qu'est-ce qui l'a provoquée selon toi ?
2. Qu'est-ce qui t'aide à retrouver le lien le plus vite après un moment de tension ?
3. Qu'est-ce que ton partenaire pourrait dire ou faire pour t'aider à baisser ta garde quand tu es contrarié ?
4. À quoi vois-tu que ton partenaire cherche vraiment à apaiser les choses plutôt qu'à se défendre ?
5. Quel type d'excuse ou de reconnaissance compte le plus pour toi après une dispute ?
6. Quand tu es contrarié, préfères-tu que ton partenaire vienne vers toi tout de suite ou après une pause ?
7. Qu'est-ce que ton partenaire fait parfois et qui te blesse plus qu'il ou elle ne l'imagine ?
8. Que fais-tu pendant une dispute qui est en réalité une façon de te protéger ?
9. Quel petit geste d'apaisement a déjà bien fonctionné entre vous après une friction et mériterait de revenir plus souvent ?
10. Qu'est-ce qui t'aide à sentir que vous êtes tous les deux face au problème, et non l'un contre l'autre ?

Dans 93 études, la qualité du dialogue autour de la sexualité allait de pair avec la satisfaction conjugale comme avec la satisfaction sexuelle.

1. Quel genre de contact physique de la part de ton partenaire t'aide à te sentir aimé ?
2. De quelle forme de tendresse au quotidien aimerais-tu avoir un peu plus ?
3. Quel moment non sexuel te fait te sentir le plus proche de ton partenaire ?
4. Qu'est-ce qui t'aide à te sentir en confiance pour dire oui, non ou pas maintenant ?
5. Comment aimes-tu que ton partenaire fasse le premier pas vers plus de proximité ?
6. À quel moment te sens-tu le plus disponible pour l'intimité ?
7. Qu'est-ce qui freine parfois ton envie de rapprochement, même quand le désir est là ?
8. Quels mots de ton partenaire te font te sentir désiré d'une façon qui te fait du bien ?
9. Qu'est-ce qui t'aide à te sentir entouré et rassuré après un moment de vulnérabilité ?
10. Quel souvenir tendre de vous deux te réchauffe encore quand tu y repenses ?