Ce que c'est
La Roue des émotions est le suivi d'humeur pour les couples au cœur de Phorb. Elle se trouve dans l'onglet Aujourd'hui, l'écran principal de l'application. Tu touches ce que tu ressens sur la roue, et ton ou ta partenaire le voit sur son iPhone l'instant d'après. Cela prend quelques secondes : tu peux partager ton état d'esprit au milieu d'une journée chargée sans écrire un long message ni remplir de questionnaire.
Comment ça marche dans Phorb
- Ouvre l'onglet Aujourd'hui. La Roue des émotions se présente sous forme de huit planètes, une par famille d'émotions : Joie, Confiance, Peur, Surprise, Tristesse, Dégoût, Colère et Anticipation. Ta photo et celle de ton ou ta partenaire gravitent parmi elles, teintées de votre dernière émotion respective.
- Touche une planète. Des mots plus précis s'ouvrent autour d'elle, comme Seul·e, Blessé·e ou Chagrin autour de Tristesse, ou Anxieux·se, Nerveux·se et Inquiet·ète autour de Peur. La roue réunit 37 émotions au total.
- Choisis la famille elle-même ou l'une de ses nuances. Si ton ressenti est partagé, ouvre une deuxième famille et ajoute une seconde émotion : un partage peut en contenir jusqu'à deux.
- Touche Partager. Ton ou ta partenaire reçoit une notification et ton émotion s'affiche sur son écran Aujourd'hui.
- Juste après ton partage, un bouton permettant d'exprimer Un besoin apparaît pendant quelques secondes. Touche-le si tu veux préciser ce qui t'aiderait, ou laisse-le disparaître.
- Si ton ou ta partenaire est silencieux·se, touche le bouton Demandez-lui sur la carte des émotions : cela lui envoie la notification Demander comment tu te sens.
Ton ou ta partenaire peut réagir à chaque émotion avec un emoji. Chaque partage s'ajoute aussi dans Story pour que vous puissiez revoir vos journées passées. Si vous aimez garder un rythme, définissez un objectif quotidien et faites grandir votre série de jours ensemble.
Pourquoi ça aide
Poser un mot précis sur ce que l'on ressent apaise déjà en soi. Dans une étude par imagerie cérébrale, les personnes qui nommaient l'émotion visible sur une image négative présentaient une activité réduite de l'amygdale — le détecteur de menaces du cerveau — par rapport à d'autres façons de regarder la même image (Lieberman et al., 2007). Un mot juste aide aussi l'autre à comprendre : « déçu·e » ouvre une vraie discussion là où « ça va » la referme.
Envoyer ce mot à ton ou ta partenaire est ce que l'Institut Gottman appelle un appel à la connexion : toute tentative pour solliciter l'attention, le soutien ou l'affection de l'autre (Turn Toward Instead of Away). Dans l'étude de Gottman sur de jeunes mariés, les couples toujours ensemble six ans plus tard avaient répondu positivement à ces appels dans 86 % des cas, contre 33 % chez ceux qui avaient divorcé. Quand ton ou ta partenaire voit Stressé·e à 15 h et t'envoie un mot, il ou elle se tourne vers toi.
La vraie conversation a toujours lieu entre vous deux : la roue donne simplement un point de départ clair pour ce soir.
Idées à essayer
- À distance. Partage ton humeur au réveil et avant de dormir. Ton ou ta partenaire découvre ta matinée avant votre appel du soir, même avec plusieurs heures de décalage.
- Soirs de semaine chargés. Fais un point dans les transports en rentrant. L'autre sait déjà si c'est quelqu'un d'Épuisé·e ou d'Enthousiaste qui va passer la porte.
- Après une dispute. Si parler reste difficile, choisis le mot juste, comme Blessé·e ou Frustré·e. Ton ou ta partenaire comprend où tu en es sans relancer la dispute.
- Quand le mot t'échappe. Ouvre une famille sur la roue et lis ses nuances. Notre roue des émotions sur le site reprend les mêmes familles, et notre guide recense 140 émotions classées par intensité.
- Les bons jours. Partage Reconnaissant·e, Confiant·e ou Joyeux·se quand tout va bien : les bonnes nouvelles comptent tout autant.
