怒りの氷山：怒りの下に隠れている本当の気持ち

傷

きつい一言や破られた約束など、相手の言葉や行動が心に刺さったとき。 ニーズ：聞いてほしい, 確認, つながり。

孤独

すぐ隣にいるのに、心が通い合っていない時間が続いているとき。 ニーズ：つながり, 注目, 身体的な愛情。

失望

楽しみにしていたことや当てにしていたことが叶わなかったとき。 ニーズ：聞いてほしい, サポート。

恐

ふたりの関係やお金、健康など、大切なものが脅かされていると感じるとき。 ニーズ：安心, 安心したい, サポート。

不安

次に何が起きるかわからず常に気が張っていて、ささいなことで限界を超えてしまうとき。 ニーズ：安心, 穏やかで静か。

嫉妬

パートナーの関心や愛情が、他の誰かや何かに向いてしまうのが怖いとき。 ニーズ：安心, 注目。

心細さ

「自分が相手を大切に思うほどには、相手は自分を大切に思っていないのでは」と不安になるとき。 ニーズ：安心, 大切にされたい, 注目。

恥ずかしさ

特に人前で、間違いを指摘されたり、からかわれたり、弱みをさらされたとき。 ニーズ：尊敬, 少し距離を。

恥

自分のした行動だけでなく、「自分自身に問題があるのではないか」と感じているとき。 ニーズ：安心, 見てほしい。

罪悪感

うまくいかなかった原因の一端が自分にもあると、心のどこかでわかっているとき。 ニーズ：少し距離を, 安心。

ストレス

一度にたくさんのことが重なり、もう1つ何か言われただけで攻撃されたように感じるとき。 ニーズ：サポート, 穏やかで静か, 言葉での励まし。

余裕のなさ

抱えているものが整理しきれないほど多く、小さなきっかけでパンクしそうなとき。 ニーズ：サポート, 少し距離を。

疲

寝不足や食事抜き、長い一週間のあとで、エネルギーが空っぽになっているとき。 ニーズ：穏やかで静か, サポート, 少し距離を。

無力感

自分にとって大切なことなのに、自分の力ではどうにも変えられないとき。 ニーズ：サポート, 聞いてほしい。

二次感情である場合が多いですが、ポール・エクマンの基本感情の研究（Ekman, 1992）では、怒りそのものも基本感情の1つとされています。一方、感情焦点化療法（EFT）では、恐れが怒りに変わるように別の感情への反応として生じる怒りを「二次感情」と呼びます（Greenberg, 2004）。氷山モデルを使うと、今の怒りがどちらなのかを確かめられます。

特定の作者ははっきりしていません。カウンセリングや学校のワークシートとして広まった図で、現在よく知られているのは2016年にカップルセラピストのカイル・ベンソンがゴットマン研究所のブログで紹介した記事（プレイセラピーのサイトを出典とした図）です。

はい。このページにある1ページのPDFは、無料・登録不要でダウンロードできます。14個の感情が載った氷山の図と、3つの振り返り質問、穴埋め式の伝達テンプレートが入っており、ワークシートとしてそのまま使えます。

はい。小さなお子さんと使うときは、「傷」「恐」「恥ずかしさ」「疲」の4つの言葉から始めてみてください。怒りの下にどれがあったかを聞き、言葉にするのが難しければ印刷した氷山の図を指さしてもらいましょう。