感情一覧：弱い気持ちから強い感情まで140の言葉リスト

感情一覧が手元にあると、心の中で起きていることにぴったりの言葉が見つかり、いつもの「大丈夫」を「消耗している」「なんだか落ち着かない」「失望している」と言い換えられるようになります。ここでは、ロバート・プルチックが「感情の輪」で提唱した8つの感情グループごとに、穏やかなものから強いものまで計140の感情の言葉をまとめました。各グループにはパートナーに気持ちを伝えるための例文を添え、最後のセクションでは「驚」や入り混じった複雑な感情も紹介しています。

感情は全部でいくつある？

研究者によって数え方が異なるため、答えは誰に尋ねるかによって変わります。表情の研究で知られるポール・エクマンは、文化を超えて共通する7つの基本感情として、怒り、軽蔑、嫌悪、喜び、恐れ、悲しみ、驚きを挙げています（Paul Ekman Group）。

プルチックは、8つの一次感情を円形に並べたモデルを提唱しました。喜び（嬉）、信頼、恐れ（恐）、驚き（驚）、悲しみ（悲）、嫌悪、怒り（怒）、期待の8つです（Plutchik, 2001）。それぞれに弱い形と強い形があり、隣り合う感情が混ざり合うことで新しい感情が生まれます。たとえば「喜び」と「信頼」が合わさると「愛」になります（Semeraro et al., 2021）。

2017年の研究ではさらに広い視点が示されました。コーエンとケルトナーが2,185本の短い動画を見た人々の報告を集めたところ、27種類の異なる感情カテゴリーが見つかり、それぞれの境界は明確な線ではなくグラデーションでつながっていることが分かりました（Cowen and Keltner, 2017）。ただ、日常で気持ちを伝えるには、8つのグループとその中にある濃淡があれば十分にぴったりの言葉が見つかります。

このリストの読み方

各グループは、プルチックのモデルにある3段階の強さにならって「弱・中・強」の順に並んでいます（Semeraro et al., 2021）。「弱」はふとよぎる気分、「中」は普段の生活でよく感じる気持ち、「強」は体や予定にまで影響するほどの強い感情に当てはまります。

感情の強さが変われば、パートナーに求める対応も変わります。「土曜日の予定がちょっと気がかり」と「土曜日のことを考えると怖くてたまらない」はどちらも「恐」のグループですが、前者は一言声をかければ済み、後者はじっくり時間をとって話し合う必要があります。

たくさんの言葉を見ると迷ってしまうときは、まず8つのグループからひとつ選び、次に「弱・中・強」のどれに近いかを考えてみてください。それだけでも多くのことが伝わります。

ポジティブな感情（前向）

心地よい感情にも、きちんと言葉を与えてあげましょう。良い出来事の共有に関する4つの研究では、うれしかった出来事を誰かに話すことでポジティブな日が増え、パートナーが一緒になって喜んでくれるカップルほど親密さと関係満足度が高いことが分かっています（Gable et al., 2004）。

嬉

プルチックのモデルでは、喜びの段階は「平穏」から「喜び」、そして「恍惚」へと強まります。

• 弱： 満足、喜ばしい、うれしい、穏、心地よい、愉快
• 中： 嬉、陽気、喜、遊び心、誇らしい、楽観、自信
• 強： 高揚、ワクワク、大喜び、有頂天、多幸感、至福

伝え方の例：「今日の打ち合わせがすごくうまくいって誇らしい気分なんだ。真っ先にあなたに聞いてほしくて」

信頼

プルチックのモデルでは、「受容」から「信頼」、そして「称賛（敬愛）」へと強まります。

• 弱： 受容、気楽、リラックス、安全、心強い
• 中： 信じる気持ち、感謝、平和、希望、親密、温かい
• 強： 称賛、敬愛、献身的、愛情深い、感動

伝え方の例：「さっき一緒に散歩していたとき、すごく気持ちが通じ合っていると感じたよ。日曜日にまた歩かない？」

期待

プルチックのモデルでは、「興味」から「期待」、そして「警戒」へと強まります。ワクワクする楽しさとして感じることもあれば、プレッシャーとして感じることもあるため、どちらなのかを添えるのがコツです。

• 弱： 興味、好奇心、オープンな気分、集中
• 中： 待望、心待ち、意欲的、そわそわ、ストレス
• 強： 興奮、高ぶり、決意、ピリピリした警戒

伝え方の例：「選考結果の連絡が気になってそわそわしてる。メールばかり見ないように、今夜は外にご飯を食べに行かない？」

ネガティブな感情

ここで言う「ネガティブ」とは「感じてはいけない悪いもの」ではなく、「感じるとしんどい不快な気持ち」という意味です。こうした感情こそ言葉にする価値があります。言葉にしなければ、パートナーはあなたの機嫌を当て推量するしかなくなってしまうからです。

恐

プルチックのモデルでは、「危惧」から「恐れ」、そして「恐怖」へと強まります。

• 弱： 気がかり、ためらい、慎重、危惧、緊張、心細い
• 中： 神経質、心配、不安、恐、自信がない、無防備
• 強： 強い恐怖、パニック、すくむ、怖くてたまらない、取り乱した

伝え方の例：「直前に予定が変わると不安になってしまうんだ。変わるときは一言メッセージをもらえる？」

悲

プルチックのモデルでは、「哀愁」から「悲しみ」、そして「悲嘆」へと強まります。

• 弱： 元気がない、落込、憂うつ、切ない、物思い、ホームシック
• 中： 悲、孤独、傷、不満、落胆、恥、罪悪感
• 強： 胸が張り裂けそう、打ちのめされた、悲嘆、絶望、惨め、途方に暮れた

伝え方の例：「今日はなんだか気分が沈んでいて、理由はまだ分からないんだ。アドバイスはいらないから、ただそばにいてくれると助かるな」

もし1日の大半、ほぼ毎日、2週間以上にわたって気分の落ち込みや絶望感が続く場合は、医師やカウンセラーに相談してください。これは米国国立精神衛生研究所（NIMH）がうつ病の目安として挙げている基準です。

怒

プルチックのモデルでは、「苛立ち」から「怒り」、そして「激怒」へと強まります。

• 弱： むっとした、イライラ、焦り、不機嫌、トゲトゲしい
• 中： 怒、腹立たしい、苛立、動揺、わだかまり、苦々しい、嫉妬
• 強： 激怒、憤激、激高、煮えくり返る、攻撃

伝え方の例：「お皿洗いのことでちょっとイライラしてる。まだ小さなモヤモヤのうちに、ふたりでルールを決め直せないかな？」

嫌悪

プルチックのモデルでは、「退屈」から「嫌悪」、そして「憎悪」へと強まります。

• 弱： 退屈、興ざめ、不快、むかつき、嫌
• 中： 嫌悪、拒否、生理的に無理、うんざり
• 強： 強い反発、不賛、憎悪、軽蔑

伝え方の例：「夕飯のときのあの冗談、ちょっと引っかかってしまって。どうしてそう感じたか話してもいい？」

特に「軽蔑」には注意が必要です。ゴットマン研究所は数十年にわたるカップル研究の中で、軽蔑を離婚の最大の予測因子として挙げています。軽蔑が顔を出したら、積もったわだかまりを話し合うべきサインとして受け止めてください。

驚と入り混じった感情

驚

プルチックのモデルでは、「放心」から「驚き」、そして「驚嘆」へと強まります。驚きはうれしい方向にもがっかりする方向にも転ぶため、どちらだったのかを伝えましょう。

• 弱： 上の空、当惑、混乱、不意打ち
• 中： びっくり、驚、あっけにとられた、戸惑い、失望
• 強： 驚き、驚愕、呆然、ショック、圧倒された

伝え方の例：「旅行にいいよって言ってくれてびっくりした。まさかOKしてくれると思ってなかったから、すごくうれしい」

入り混じった感情

日常の多くの場面では、2つの感情が同時に湧き上がります。プルチックも「楽観（期待＋喜び）」や「軽蔑（怒り＋嫌悪）」のように隣り合う感情のブレンドを説明しており、複雑な気持ちをひとことで表せる便利な言葉もたくさんあります。

• ほろ苦い、懐かしい、板挟み、相反する気持ち、安堵、キャパオーバー、感覚が麻痺した、消耗した、気恥ずかしい、羨ましい、気まずい、人目が気になる

1つの言葉に絞るより、2つ並べた方が本音に近いこともよくあります。「興奮と緊張」と伝えれば、どちらか片方だけを言うよりずっと正確に今の状態が伝わります。