カップルのチェックイン質問集

結婚しているカップル96組を対象にした42日間の日記調査では、本音を打ち明けて理解してもらえたと感じた日ほど、ふたりの親密さが高まっていました。

1. 最近よく感じている気持ちがあって、それに対してどう支えてほしいか教えてくれますか？
2. 今の気分やエネルギーの状態で、わたしに知っておいてほしいことは何ですか？
3. まわりから見える以上に、今あなたの心の中で重く感じていることは何ですか？
4. いっぱいいっぱいになっているとき、どんなサポートがあると一番大切にされていると感じますか？
5. 最近抱えているストレスで、わたしがまだ気づけていないかもしれないことはありますか？
6. 今のあなたにとって、一番満たされてほしい心のニーズは何ですか？
7. 最近、口には出さなかったけれど本当はこうして慰めてほしかった、ということはありますか？
8. 最近のあなたの気持ちについて、わたしに一番わかってほしいことは何ですか？
9. 今のあなたの気持ちのなかで、もう少し時間をとって話したいことはどれですか？
10. 今、気持ちをわかってもらえていると感じるために必要なことは何ですか？

パートナーへの感謝を感じた翌日は、ふたりのつながりと関係の満足度がより高まることがわかっています。

1. 最近わたしがしたことで、あなたの一日が少しラクになったり心が軽くなったりしたことは何ですか？
2. 今、わたしのどんなところを特にありがたいなと感じていますか？
3. 最近のわたしのさりげない行動で、実はすごく嬉しかったことは何ですか？
4. 最近、わたしのことを誇らしいなと思ってくれた瞬間はいつですか？
5. 最近のふたりの関係にとって、わたしの性格のどんなところが助けになっていますか？
6. 完璧ではなかったとしても、最近わたしがあなたのために頑張ろうとしたことで嬉しかったのは何ですか？
7. 最近、わたしのどんな行動で「大切に選ばれている」と感じましたか？
8. ふたりの何気ない日常のなかで、もっと感謝し合いたい瞬間はどんなときですか？
9. 最近わたしが気づいたことで、「ちゃんと見てくれているな」と感じたのはどんなことですか？
10. 最近わたしがあなたを支えた場面で、これからも覚えておきたいなと思ったのはどんなことですか？

72の調査・17,856人を対象にした分析で、ストレスにふたりで対処できているカップルほど関係の満足度が高いことが示されています（r = .45）。

1. あなたのストレスサインで、わたしにもっと早く気づいてほしいものは何ですか？
2. あなたがストレスを感じているとき、わたしにどんなふうに支えてほしいですか？
3. 毎日の負担のなかで、外からは見えにくいけれど実は大変なことは何ですか？
4. これからの数時間を少しラクにするために、わたしが代われる簡単な家事や用事はありますか？
5. 忙しい一週間のなかで、どんな言葉や態度があると安心できますか？
6. ひとりきりで疲れを癒やすより、ふたりで一緒にホッとできるのはどんな過ごし方ですか？
7. 今どうしても気力が湧かない予定ややることはどれですか？
8. 毎日が忙しすぎるとき、ふたりでできる小さなリフレッシュ習慣にはどんなものがありますか？
9. お互いに忙しい時期でも、つながりを感じられる小さな安心サインは何ですか？
10. 負担やプレッシャーにならずに、純粋に嬉しいと感じる気遣いはどんなものですか？

新しくてワクワクすることにふたりで7分間取り組んだカップルは、関係の質がより大きく向上したと報告しています。

1. ふたりで過ごしたちょっと笑える瞬間で、思い出すといつも笑顔になるのはどんなときですか？
2. ふたりだけの内輪ネタや口ぐせで、今一番「わたしたちっぽい」と思うのは何ですか？
3. これからふたりで気軽に試してみたい、新しいことは何ですか？
4. ふたりの暮らしのどんな場面に、もう少しユーモアや気楽さがあったらいいなと思いますか？
5. わたしがまだ知らないかもしれない、あなたのちょっと意外で可愛い一面は何ですか？
6. 大げさな準備なしで、ふたりで気軽にできる小さな冒険といえば何ですか？
7. 何気ない毎日に取り入れられそうな、ちょっとした遊び心のある習慣はありますか？
8. あなたのちょっとした好みで、わたしがサプライズにしたら喜びそうなことは何ですか？
9. お互い疲れているときでも、一番気楽にふたりで楽しめる過ごし方は何ですか？
10. いつもの一日が少し特別に感じられるような、毎日の小さな習慣は何だと思いますか？

お互いの夢やこれからの計画に関心を持ち続けることで、ゴットマン研究所が「ラブマップ」と呼ぶ心の地図が常に最新の状態に保たれます。

1. 最近よく考えている、将来の夢や目標はありますか？
2. ふたりの関係のなかで、これからもっと意識して大切に守りたい価値観や習慣は何ですか？
3. ふたりの心がもっと落ち着くような、小さな習慣やルーティンにはどんなものがありますか？
4. あなた個人の目標で、わたしに応援してほしいことは何ですか？
5. 今のわたしたちの関係には、何がもう少しあるといいと思いますか？
6. ふたりの価値観をもっと大切にするために、明日からできる小さな選択は何ですか？
7. ふたりのこれからについて、どんなことがあると安心していられますか？
8. 「ふたりの関係で一番大切なのはこれだな」と思い出させてくれる思い出は何ですか？
9. 心がつながる瞬間で、これからも定期的な習慣にしていきたいものは何ですか？
10. これからの毎日のなかで、ふたりで一緒に迎えるのが楽しみな何気ない瞬間はどんなときですか？

言い合いの途中で一度立ち止まってクールダウンしたカップルは、より落ち着いた気持ちで建設的な話し合いができたことがわかっています。

1. 最近ふたりの間に少し距離を感じたのはいつで、何がきっかけだったと思いますか？
2. ピリピリした空気になったあと、何があると一番早く気持ちがつながり直せますか？
3. あなたがモヤモヤしたり怒ったりしているとき、わたしに何と言われたりされたりすると心が和らぎますか？
4. わたしが言い訳ではなく「仲直りしたい」と思っていることが伝わるのは、どんな行動ですか？
5. 言い合いのあと、どんな謝り方や気持ちの受け止め方をしてもらえると一番救われますか？
6. 気分が乱れているとき、すぐに声をかけてほしいですか、それとも少し時間を置いてからがいいですか？
7. わたしが気づかないうちに、あなたを意外と深く傷つけてしまっている行動はありますか？
8. 言い合いになったとき、実は自分の心を守るためにやってしまっている反応は何ですか？
9. ギクシャクしたあとにうまくいった「気持ちの切り替え方」で、もっと使いたいものは何ですか？
10. 「お互いが敵ではなく、ふたりで同じ問題に向き合っている」と感じられるのはどんなときですか？

93件の研究をまとめた分析で、性やスキンシップについてよく話せているカップルほど、関係そのものと性的満足度の両方が高いことがわかっています。

1. わたしからのどんな触れ方やスキンシップがあると、一番愛されていると感じますか？
2. 普段の生活のなかで、もっと増えたら嬉しいなと思う愛情表現はどんなものですか？
3. 性的な場面以外で、わたしと一番心が近づいたと感じるのはどんな瞬間ですか？
4. 「いいよ」「今日はやめておく」「今はまだ」を安心して言えるために、何が助けになりますか？
5. 甘えたいときや距離を縮めたいとき、わたしからどんなふうに誘ってもらうのが好きですか？
6. どんなタイミングや雰囲気のときが、一番スキンシップに前向きな気持ちになれますか？
7. 本当は近づきたい気持ちがあるのに、素直に甘えられなくなる原因は何だと思いますか？
8. わたしにどんな言葉をかけられると、心地よく「求められている」と感じられますか？
9. 弱音を見せたあとや素直な気持ちを打ち明けたあと、どう接してもらえると安心しますか？
10. ふたりのこれまでの愛情あふれる思い出のなかで、今でも思い出すと心が温かくなるのはどれですか？